- Pijte hodně vody. Tento zvyk je užitečný v každém ročním období, ale na podzim je třeba si ho znovu připomenout. Mnoho lidí si všimne, že s nástupem chladu už není tak pohodlné pít 8 sklenic vody jako v letním vedru. Zdá se, že tělo není tak žíznivé, takže většina z nás snižuje množství příjmu vody denně. Toto rozhodnutí následně vede k vodní nerovnováze a následně ke zhoršení emočního stavu obecně. Proto nesnižujte množství pitné vody s počátkem chladného období, zkuste pít teplejší vodu než dříve.
Zapojte se do fyzické aktivity, zejména na čerstvý vzduch. Běh, procházka se psem, nebo se shrnovat a odstranit listy ze dvora.
Přikrývejte postel denně, abyste se vyhnuli pokušení strávit ji celý den. Bojujte s podzimní ospalostí jako přísežný nepřítel. Během dne si můžete dovolit krátký zdřímnutí, ale pouze pod kontrolou budíku. Vyčistěte místnost. Pokud vás předjíždí podzimní deprese, pak vám pocit dokonalého užitečného podnikání pomůže vidět jasnou stránku tohoto dne.
- 6 způsobů, jak rychle zvýšit náladu.
- Tipy psychologa, jak se naučit užívat života.
- 5 chytrých technik, jak překonat lenost v sobě.
Jak se zbavit podzimních blues
Deprese a špatná nálada jsou nedílnou součástí života každého člověka. Všichni máme období. Když chcete spadnout všechno a někam jít nebo nikoho nevidět tak dlouho, jak je to možné. Na podzim se stupňuje.
Na podzim většina lidí zažívá buď stěží znatelnou nebo silnou depresi, ale má ji téměř každý. Vždy se to stane, když opustíme místo, které se nám opravdu líbí nebo na které jsme zvyklí. Zvykli jsme si na léto, ale musíme být schopni jít dále. Chci změnit svůj život, ale na nic není moc - to jsou nejčastější problémy pádu pro velké množství lidí na celém světě.
Psychologie změny
Změny nás vždy trochu smutnou. Možná je to strach, protože nevíme, co se bude dít dál. Je možné, že se jedná o jednoduchý smutek, podobný smutku, než opustí místo, na které byl použit. Často se stává, že navštěvujete nebo na dovolené. Nechcete však odejít ani dlouho opouštět domov. Zde funguje stejný princip psychologické vazby.
Ve skutečnosti byste si měli jen říci, že všechno nové je k lepšímu, protože to je hlavní důkaz toho, že se pohybujeme vpřed, ne vzad. Koneckonců, nemůžeme nic změnit. Čekání na vás další nové emoce, takže se nespadejte do deprese.
Září a podzim jsou pro žáky a studenty zvláštním problémem. Ano, studium je obtížné, ale zkuste se utěšit tím, že prostě neexistuje žádná alternativa. Změna scenérie je něco, co by se stejně mělo stát. Celý letní život nebude trvat, takže konec prázdnin nebo svátků - to je normální.
Co dělat na podzim k potlačení deprese
Na podzim je co dělat. Je to magická doba, která také vyžaduje zvláštní návrat od vás, zvláštní přístup. Podzimní slezinové listy poté, co začnete dělat plány do budoucna. Začněte přemýšlet o novém roce, o neobvyklé zimní náladě.
Zde jsou skvělé způsoby, jak překonat depresi:
rozvíjet nové dobré návyky pro sebe. Je možné, že se například sport stane dobrým pomocníkem v boji proti apatii. Na podzim klesá teplo, takže zahájení cyklu cvičení je snazší než v létě, když se věci trochu liší,
najít novou zábavu. Přečtěte si knihu, sledujte filmy, setkávejte se starými přáteli. Toto je doba nostalgie a snů,
jít do postele včas. Biologické hodiny selhávají, takže musíte najít ten pravý čas, abyste mohli začít spát a zvedat. Večer ztmavne, takže se zdá, že je čas jít spát dříve. Z tohoto důvodu stoupá únava a přicházejí depresivní myšlenky. Lehněte si brzy a vstaňte brzy na pár hodin,
častěji se oblékejte do světlých šatů. Barevná terapie je výkonný nástroj ke zvýšení energie a zlepšení nálady. To se projevuje zejména na podzim. Používejte více červené, modré, oranžové a žluté. Tyto barvy v různých stupních a různými způsoby pomáhají lidem prodloužit jejich vitalitu,
poslouchejte více zábavné hudby. V moderním světě můžete poslouchat hudbu všude. Zapněte hudbu a hudební přehrávače na svých telefonech a iPodech, což oživuje a povzbuzuje štěstí
jíst správně Žádný alkohol není možnost, i když čím menší je, tím lepší. Sedět s milým mužem nad sklenkou vína je dobré, ale nezneužívejte. Jezte normální jídlo, nikoli tučná jídla z restaurací rychlého občerstvení. Cholesterol a další škodlivé látky mají negativní vliv na zdraví, vyvíjejí nebo způsobují špatnou náladu.
Na podzim je lepší dělat méně kopání a introspekci. Nemysli na minulost - přemýšlej o budoucnosti. Váš nejlepší kamarád je sám sebou. Pouze vaše myšlenky vás mohou provokovat k pozitivnímu.
Existuje několik věcí, které je třeba z vašeho života vyhodit. Podzim je představovat příspěvek, který vyžaduje očištění vědomí. Toto je doba sběru odpadu z hlavy, z domu, z jejich života. Přebytečná zátěž se neustále hromadí, což nás nutně nutí tvrdě pracovat. Musíte žít zdarma a snadno. Podzim vás to naučí, pokud opravdu chcete příjemnou změnu. Hodně štěstí a pozitivnější a nezapomeňte stisknout tlačítka a
Na našem kanálu v Yandex.Dzen jsou vždy nejzajímavější články na toto téma. Nezapomeňte se přihlásit k odběru!
1. Najděte plusy na podzim
Neužívejte podzim negativně, tato sezóna má také své výhody:
- Letní horko již vysiluje.
- Pokud máte děti, žáky, pak se konečně učí, doma se stala tišší a čistší.
- Pokud máte zeleninovou zahradu - sklizeň již byla shromážděna, ochrana je zavřená, můžete bezpečně odpočívat nebo udělat něco zajímavého.
2. Sbírejte dárky podzimu
Den co den prší, nebudete chodit po ulici a nebudete sedět v parku jako v létě. Ale nebuďte smutní, trávte podzim s výhodou - sbírejte dárky podzimu. Nesedejte si o víkendu doma, blues překonává ty, kteří se nudí a stěžují si na špatné počasí. Oblečte děti teplejší a celá rodina chodí do lesa na houby. Děti se budou bavit, procházet lesy a budete mít hodně pozitivních emocí z čerstvého vzduchu a lesní přírody.
Pokud není zahrnut dlouhý výlet do nejbližších plánů, můžete se projít s dětmi v parku, shromáždit krásné listy, větvičky a domy společně a udělat ikebanu.
4. Dosažení výsledku
Jak často jsme si stanovili cíle: zhubnout o 5 kg, přestat kouřit, začít běžet ráno, dělat kondici. Jejich implementace se však neustále odkládá na pozdější nebo do příštího pondělí. Touha začít je děsivá, ale nečinnost, což znamená slabost, ještě více utlačuje. Nestoupejte dolů, začněte hned teď, jděte do zrcadla a řekněte svůj odraz: "- Jsem silný, můžu." Když dosáhnete svého cíle, zažijete nesrovnatelné vzrušení.
5. Najděte zaměstnání
Začátkem podzimu ztmavne a deštivé počasí omezuje procházky - na tom nezáleží, najděte si něco pro sebe. Jakýkoli vyšívání je fascinující proces, který vás rozveselí. Nenechávejte čas na smutek, svázejte si manželské ponožky nebo hole s dětmi ze slaného těsta. Můžete čerpat nápady z Internetu - píšete do ručně vyhledávače a získáváte desítky nápadů s obrázky a videonávody, stačí si jen vybrat.
6. Buďte krásnější
Co nás tolik povzbuzuje, ženy? - to je pocit naší krásy, když jsou všichni obdivováni a komplimenty. Nyní ve dnech šedého podzimu musíte rozhodně získat tuto povzbuzující energii obdivu. Podívejte se na sebe v skeptickém zrcadle a přemýšlejte, co může být změněno vzhledem k lepšímu? - Nový účes, jiná barva vlasů, rtěnka je jasnější, možná budete muset rozmazlovat obličej omlazujícími maskami nebo odhodit pár kilogramů.
7. Věnujte pozornost intimnímu životu.
Nenechte temné tóny podzimu ve vztahu se svým blízkým. Váš sexuální život by měl být vždy jasný. Rozlišujte častěji, buďte kreativní v intimním životě. Převezměte iniciativu - dejte mu úžasnou předehru, udělejte nezapomenutelnou masáž nebo překvapení hraním rolí a váš milovaný vám odpoví stejnou péčí a láskou.
1. Buďte energičtí
Buďte energičtí a na blues už nezbude čas. Vědci navíc tvrdí, že jakýkoli typ fyzické aktivity přispívá k rozvoji hormonálního endorfinu, který zlepšuje náladu.
Podzim je skvělý čas jezdit na kole, chodit pěšky, sbírat herbář. Pokud má krajina krásnou krajinu, nesedejte doma! Neexistuje žádné spalující teplo, podzimní vítr tiše hladí svěží teplo - jaké počasí může dále přispět k dlouhodobému pobytu v přírodě?
Ředění na kole a procházky po domě, cvičení ráno. Nebo možná můžete začít běžet ráno? Pohyb je nejlepší prevencí blues.
2. Uspořádejte sadu fotek v přírodě
11 tipů z podzimních blues
Měkké slunce, karmínové a zlaté listy - je možné přijít s nejlepší krajinou pro krásné fotografie? Přijďte s útulnými obrázky s nadýchanými šátky a měkkými svetry a odvážně vyjednejte s fotografem. Budete mít skvělý čas a získejte skvělé obrázky, které vám navždy dokážou, že podzim není nikdy nudný. A pokud si s přáteli nebo blízkým domluvíte natáčení, pak jim také dejte dobrou náladu!
3. Buďte kreativní
Na podzim se z nějakého důvodu tvůrčí schopnosti probudí. Klid, který tentokrát dává, zjevně ukazuje naše skryté talenty. Nemáte ponětí, kolik toho můžete udělat v této krásné sezóně! Ozdobte dům na podzimní téma, vytvořte herbář, kupte podzimní květiny v květináčích, natřete verandu nebo podlahu v domě, zúčastněte se kreslicí dílny, fotografujte přírodu, svou rodinu. Stále budete mít čas litovat, že podzim je tak krátký!
4. Pečte dobroty
11 tipů z podzimních blues
Sedět doma a naděje není pro nás. Otevřete kuchařku nebo hledejte nové recepty na webu. Pečená jablka, aromatické pečivo - takové pole pro experimenty! To vše lze krásně vyzdobit a zacházet s přáteli, kteří přišli čekat déšť ve vaší domácnosti. Aroma koláčů zlepšuje náladu a pomáhá vám znovu prožít i nejšednější podzim. Jen nezapomeňte spočítat kalorií, aby vám tyto další libry nezpůsobily rozrušení na jaře.
7. Uspořádejte shromáždění
Pokud byly slunce a zlaté listy nahrazeny šedou oblohou a holými stromy, pak je čas shromáždit přátele: vařte svařené víno, vymýšlejte nové recepty voňavých skořicových housek, sledujte své oblíbené filmy a přitom pryč deštivé večery pod jednou přikrývkou se svou milovanou. Jako možnost: uspořádat týdenní tematické večery s různými deskovými hrami - ani si neumíte představit, kolik jich je! Jakmile vás unesou, a dokonce ani v létě nebudete vytaženi z domu!
8. Jděte do skupinových tříd
11 tipů z podzimních blues
Chlazení obvykle tlačí všechny lidi pod střechu, takže můžeme bezpečně říci, že podzim spojuje lidi. Je jaro nejlepší období pro randění? Párové tance, kurzy jógy, různé semináře, skupina hereckých dovedností - to vše nejen zvedne náladu, ale také vám dá spoustu nových a zajímavých známých.
9. Zorganizujte se ve skříni
Proveďte revizi v kabinetu: odvážně zahodit to, co se vám na dlouhou dobu nelíbilo, změnit, snížit - vytvořit! Podzim je skvělý čas na experimentování se stylem. Bundy, bundy, šátky, barevné šaty - kombinujte věci nej neočekávanějším způsobem a můžete přijít s jasným stylovým lukem! A pak zařídíme nakupování - a získejte pár nových, podzimních světlých a stylových gizmů.
10. Udělejte si šťastné dny
Byla podzimní šedá a bezstarostná? Pak zařiďte barvu rekreačního domu! Dejte každý den v týdnu svůj stín - a žijte den v souladu s tím. Například úterý může být zelené: změníte povlečení na zelenou, koupíte pokojové rostliny, ozdobíte jídlo zelení, obléknete zelené šaty a doma zapnete zvuky lesa. Je zajímavé, jaká barva bude více jako váš domov?
Fyzická aktivita
Vědci již dlouho prokázali: fyzická námaha je prospěšná nejen pro naše tělo, ale také pro ducha. Dokonce i velcí myslitelé starověku Plato a Aristoteles zjistili, že je lepší myslet na chůzi, v této době mozek dokáže vyřešit ty nejsložitější problémy, které se během dne objeví. Žáci jejich škol byli dokonce nazýváni repatičtí, tedy chůzi. Takže místo spěchu do veřejné dopravy v dopravní špičce si nasaďte čepici, vložte hráče do uší - a jděte! Po takových promenádách za měsíc zapomenete na své selhání a začnete myslet pozitivněji. Mimochodem, procházky rozvíjejí také pozorování: chůze pěšky, pokaždé, když si všimnete více a více podrobností kolem vás. Pro ty, kteří z nějakého důvodu neradi chodí, jsou v posilovně posilovny.
Aromaterapie
Blahodárné vlastnosti éterických olejů jsou také známy dlouhou dobu. První kadidlo se objevilo ve starověké Indii a Egyptě a bylo uloženo ve speciálních nádobách s dlouhým úzkým krkem. Podle svého účelu se dělí na uklidňující a povzbuzující. S depresí pomůže santalové dřevo, levandulový olej, pačuli olej, skořicový olej, ylang-ylang olej, jasmínový olej. Rovněž citronový balzám, levandule, cedr, kardamom, pomerančový olej a smrkový olej jsou známé svými tonickými vlastnostmi, navíc se zbavují nervózního přetížení. Esenciální oleje mohou být přidány při koupeli (3-5 kapek), aplikovány na akupunkturní body (zápěstí, chrámy, za uši a na zadní straně kolen) nebo nality do aroma lampy.
Jsme to, co jíme, říká slavné přísloví. A to je pravda.Je nutné zacházet s výživou pečlivě a pečlivě vybírat produkty. Podle mnoha odborníků na výživu je nejlepší jíst jídlo, které roste v jejich rodné zemi a odpovídá ročnímu období. Na podzim musíte dodržovat dietu bohatou na antioxidanty - jíst více zrn, zeleniny, ovoce, omezit spotřebu masa a sladkostí. A pokud chcete zhubnout trochu do nového roku, nyní je čas začít, aby nedošlo k testování vašeho těla s přísnými omezeními v předvečer nejkrásnějších dnů v roce.
Udělejte něco nového
Podzim je skvělý čas na objev! Na podzim stromy vyhodily listí a lidská duše a obydlí je třeba také obnovit. Udělejte to, o čem jste již dlouho snili: začněte se učit kreslit nebo hrát na hudební nástroje, přihlásit se na jazykové kurzy, konečně se zbavit starých šatů, které byly dlouho ve skříni bez práce! Cítíte, jak se vaše duše okamžitě cítí lépe.
Zamilujte se!
Hodně bylo napsáno a bylo řečeno o výhodách tohoto pocitu: všichni už víme o obrovském množství endorfinů vylučovaných tělem muže v lásce, které mají pozitivní vliv na naši náladu. Láska je nejlepší lék na depresi. Zamilovat se můžete nejen na osobu, kterou máte rádi, ale také do svého vlastního manžela, přítele, podzimní listí malované v červených a žlutých odstínech a život obecně! Koneckonců, pocity jsou jedním z nejkrásnějších darů lidstva. Takže láska a být šťastný!
9. Obklopte se pozitivními a energickými lidmi.
Samozřejmě se někdy začíná zdát, že tito lidé na naší planetě neexistují, ale v žádném případě tomu tak není. Pokuste se najít nějaké zajímavé koníčky, které můžete dělat s jinými lidmi (například horolezectví, divadelní klub atd.). Pokud nejste příznivci shromáždění, pomůže vám internet - na Facebooku a VK existuje mnoho skupin a komunit, které spojují lidi, kteří jsou zaměřeni na pozitivní myšlení.
10. Jděte do kina, poslouchejte zajímavé zvukové knihy nebo navštivte lázně. Stručně řečeno, udělejte něco úžasného!
Místo uvolnění otálení udělejte něco, co přesahuje vaši každodenní rutinu. Pokud vaši přátelé nechtějí udržet společnost, dobře, napište příspěvek na Facebook s dotazem, přilákejte některého ze svých starých známých nebo se spřátelte s dalšími maminkami ve školce. Není nutné se vždy spoléhat na stejné lidi. Kromě toho je to skvělá příležitost, jak poznat nové přátele.
11. Zapojte se do dobrovolnictví
Pomoc ostatním nejen pomáhá odvrátit pozornost od jejich problémů, ale také neuvěřitelně povznášející. Pokud nemáte příležitost udělat rozsáhlý projekt, pak udělejte několik dobrých skutků: pokloňte kolegovi, péct koláče pro sousedy, nebo se jen smát smutnému kolemjdoucímu.
12. Sen
Představte si, že jste v nějaké tropické zemi, leží na pláži a popíjíte svůj oblíbený koktejl. Můžete dokonce použít Mapy Google k virtuální procházce zadními ulicemi světa! Pokud je to pro vás příliš, začněte se připravovat na další svátky. Možná, že jeden z vašich příbuzných bude mít brzy narozeniny, a vy se snažíte pro něj vybrat skvělý dárek? Nebo možná zbožňujete Halloween a nemůžete se dočkat, až bude dýňová lucerna vyříznuta? Ať je to cokoli - začněte hned připravovat!
14. Přidejte zábavné barvy
Podzim je samozřejmě právem považován za občas nejobarevnější - právě v této roční době můžete chodit po širokých uličkách pokrytých vrstvou zlatých, oranžových a červených listů. Ne každý podzimní den je však natřen jasnými barvami, většina dní je studená, matná a šedá. Tak zředíte takové okamžiky přidáním jasných barev do svého obrázku - použijte červenou rtěnku nebo si kupte barevný šátek.
KOMENTÁŘE V VK
Dobrý článek, všechny metody testované samy - pomoc! Také jsem předtím trpěl depresí, ale začal jsem chodit více pod širým nebem, často s přáteli chodit do kaváren, tryptofan pro klidnou recepturu, pomáhal s depresí, byl více kreativní a deprese začala ustupovat, teď neexistují vůbec problémy, žiji a užívám si života.
Podzim sleziny, příznaky
Pod podzimní depresí nerozumí duševní choroba (jako u deprese obecně) a dočasná blues spojená se změnami počasí. Pokud tedy s příchodem podzimu poklesne nálada a chuť k jídlu, potěšení z dělání vašich oblíbených věcí zmizí a únava se zvyšuje, zkontrolujte, zda existují další příznaky, na jejichž základě můžete mluvit o „podzimní“ diagnóze:
- apatie, neochota zapojit se do intenzivní činnosti,
- nedostatek touhy komunikovat,
- bezohledná melancholie,
- podrážděnost (nepřiměřené výbuchy hněvu) a / nebo nenávist,
- úzkost, neklidná úzkost - když nemůžete „najít místo pro sebe“,
- rozzuřenost, potíže s dokončením věcí, snížená koncentrace,
- únava, která neodezní ani po odpočinku, zlomený stav přetrvává i po spánku,
- potíže s usínáním, nespavostí nebo neklidným nočním spánkem,
- zvýšená ospalost během dne
- problémy s chutí k jídlu: buď jeho absence, nebo naopak zisk,
- svalové křeče, časté bolesti hlavy a bolesti jiných částí těla bez zjevného důvodu, zhoršené trávení.
Příznaky podzimní deprese mohou trvat asi tři měsíce, obvykle podzimní průchod - slezina končí.
Pokud jsou výše uvedené příznaky přítomny bez ohledu na roční období, znamená to, že můžete mít depresi, která je nezávislá na ročním období a situace je vážnější, tento problém by měl být vyřešen pomocí lékařů.
Abych věděl všechno o „nepříteli“, zaměřím se na to, odkud pocházejí deprese a blues.
Podzimní příčiny sleziny
Důvody jsou mimochodem velmi skutečné a vědecky podložené.
- Na podzim se magnetické bouře objevují častěji než v jiných obdobích roku, skoky v atmosférickém tlaku jsou konstantní a mezi denními a nočními teplotami je velký rozdíl.
- Snížené denní světlo a zatažené počasí vede ke snížení množství hormonu radosti - serotoninu a jeho nedostatek se může objevit nejen při nedostatečné produkci, ale také při nadměrné aktivitě serotoninového nosného proteinu, který se také zvyšuje se snižující se délkou dne.
- Psychologické aspekty ovlivňují, podzim dokončí roční cyklus, a my obvykle rádi shrneme na konci něčeho, a protože ne všechny plány byly splněny, došlo k nepříjemným nebo tragickým událostem, může dojít k pocitu bezcennosti, nedostatku realizace, bezmocnosti.
- Nedodržení denního režimu, nekvalitní spánek, nezdravá strava jsou doplněny nadměrnými požadavky ostatních, „trosky“ v práci (nejzávažnější zprávy v tuto chvíli klesají), což vede k nadměrnému namáhání, únavě a depresivní náladě.
- Odborníci se domnívají, že příčiny typické pro depresi podzim-zima jsou v samotném lidském těle, to znamená, že zděděná predispozice hraje důležitou roli.
Je třeba poznamenat, že podzimní deprese u žen je častější, protože hormonální změny zvyšují šance na nástup depresivní poruchy.
Podzimní deprese, jak se zbavit
Věnujte pozornost stupni symptomů, pokud je deprese tak silná, že vám brání žít, vypořádat se s aférami a komunikovat, pak potřebujete pomoc lékaře, který vyzvedne odpovídající dávky antiperspirantů.
Pokud projevy nejsou tak silné, zkusme to zvládnout sami.
1. Více světla
Protože jednou z hlavních příčin depresí je nedostatek světla, „chytte“ slunce, kdykoli je to možné.
V noci zapněte světlo, ať jste kdekoli a současně by mělo být co nejjasnější.
Chcete-li se cítit dobře, mělo by být osvětlení v místnosti 18 metrů nejméně 250 wattů.
Upřednostňujte halogenové nebo zářivky, jejich světlo je podobné dennímu světlu a může „oklamat“ organismus trpící nedostatkem slunce.
Pokud jistě víte, že podzim a deprese jsou synonyma pro vás, zkuste si na chvíli najít příležitost, kde nebude vlhkost nebo bláta.
2. Začněte den správně
Pokud je v den volna ještě hodinu po vstávání v posteli a po snídani si lehnete na pohovku s knihou, bude vás po zbytek dne pronásledovat „nechci nic“. Proto se musíme zabývat otázkou „jak nepodlehnout podzimní blues“:
15 minut ranního cvičení před otevřeným oknem je perfektní začátek dne,
- Poslouchejte klasickou hudbu
Opravuje nervový systém.
V depresích je nejlepší poslouchat: Čajkovského symfonii č. 6, Beethovenovu Egmontovu předehru, maďarskou Rhapsody č. 2 z Liszta a také Shostakovichova díla.
Univerzální antidepresivum - díla Mozarta.
Během noci teplota těla trochu klesá, ráno chcete teplo a je lepší se sprchovat ne studeným, ale blíž k teplu - „rychleji vás přivede zpět k životu“. Pokud je to možné, můžete dokončit vodní ošetření kontrastní sprchou ... 😉
Vyberte si sprchové gely s osvěžující vůní - citron, pomeranč, pelargónie.
3. Správná výživa
Ráno klesá tlak na mnoho lidí, takže káva a cigareta jsou nejhorší možnou volbou)))
Ale nejlepší - notoricky známé ovesné vločky, ve kterém místo cukru přidal med nebo ovoce.
Pokud vaše postava nezávisí na kalorickém obsahu jídla, jezte bohatý sendvič s máslem a sýrem, palačinky se zakysanou smetanou, ořechy k snídani. Z nejlepších nápojů tónujících zelený čaj.
Jezte více zeleně, zeleniny a ovoce, citrusové plody jsou zvlášť dobré - posilují nervový systém a zároveň imunitu.
A co je nejdůležitější, do stravy přidejte potraviny, které obsahují aminokyselinu tryptofan, eliminuje nedostatek serotoninu (hormon radosti) a melatoninu (hormon spánku):
- čokoláda
- sýr,
- ořechy,
- ovoce a zelenina jasných barev,
- banány
- ryby,
- mořská kapusta
8. Milujte vodu
Nebudu opakovat, že nebudu pít požadované množství čisté vody, a každý to ví. Mluvíme o návštěvě bazénu, koupele (pokud neexistují kontraindikace) a užívání teplých koupelí s oleji nebo infuzemi relaxujících bylin ve večerních hodinách - třezalka tečkovaná, řebříček, pelyněk, oregano.
10. Podpořte nervový systém aminokyselinami.
Pokud budete potřebovat účinnější metody v nejbližších článcích, budu psát o komplexu aminokyselin, které lze užívat bez lékařského předpisu a které mi osobně hodně pomáhají vyrovnat se s výkyvy nálad.
Rád bych si myslel, že s pomocí těchto tipů se vypořádáte se všemi problémy, a otázka podzimní blues, jak se s tím vypořádat, vás bude mnohem méně obtěžovat.
A když vaše podzimní nálada přijde v pořádku, poslouchejte píseň „podzimní smutek“ od Michela Legranda, saxofon je prostě velkolepý a smutek je zasněný a slibný, že vše bude v pořádku))
