Tajemství správné výživy pro pleť a krásu vlasů

Send

Dnes pokračuji v sérii článků, se kterými jsem se s vámi podělil o tajemství krásy a mládí. V posledním článku Napsal jsem, že to bolí naši mládež a krásu. Dnes budu hovořit o výživě pro krásu - o těch potravinách, které byste naopak měli zahrnout do své stravy, abyste prodloužili mládež na mnoho let.

Jaká jsou dnešní doporučení?

V posledním článku jsme zjistili, že mládež a krása v naší zemi krade zánětlivé procesy v buňkách, stejně jako škodlivé částice zvané volné radikály. Tyto procesy probíhají ve vašem těle do určité míry nebo vždy, i když plně jíte, odpočíváte, sportujete a pravidelně trávíte opatření proti stresu (nakupování se nepočítá). Své krmivo si však můžete vybudovat tak, abyste co nejvíce neutralizovali volné radikály a zastavili zánětlivé procesy v těle, což znamená, že znovu získáte požadovanou krásu a mládí.

Princip výživy pro krásu a mládež číslo 1: zastavení zánětu

Jezte potraviny, které mají protizánětlivé vlastnosti. Patří mezi ně:

Zázvor - obsahuje Hygerol, který má protizánětlivé vlastnosti
kurkuma - má protizánětlivý účinek
mastné ryby - obsahuje OMEGA-3 mastné kyseliny, které jsou známé pro své protizánětlivé vlastnosti (a také má celou řadu pozitivních účinků na naše zdraví, o kterých jsem psal v tomto článku)
lněné semínko - bohaté na OMEGA-3
vlašské ořechy jsou také bohaté na OMEGA-3
česnek - obsahuje aliin a alicin, které mají nejen protizánětlivý účinek, ale také aktivně bojují proti bakteriím
Peppermint - má také protizánětlivý účinek a zlepšuje trávení.

Tajemství správné výživy pro krásu a zdraví vlasů

Efektivní péče o vlasy je nejen dobře zvolená drahá kosmetika, ale také vyvážená strava, která obsahuje všechny potřebné živiny pro tělo. Jedná se o integrovaný přístup, který pomůže dosáhnout nejlepších výsledků a vyrovnat se s problémy s vypadáváním vlasů, suchostí, olejnatostí nebo křehkými vlasy. Zvláštní dieta pro krásné a zdravé kadeře by měla zahrnovat potraviny bohaté na vitamíny a minerály a rovnováha mezi proteiny, tuky a sacharidy musí být zachována.

Princip výživy pro krásu a mládež číslo 2: stabilizovat hladinu cukru v krvi

Proč? Faktem je, že to je cukr skoky v krvi, které vedou k zánětu a dokonce i fyziologický stres. Je to vysoký obsah glukózy v krvi, který vytváří účinek krystalizace, což nejenže snižuje hormonální rovnováhu, ale také vede k tvorbě cholesterolových plaků, bolestí hlavy a zvýšeného arteriálního tlaku. A to není vše. Faktem je, že i bez sladkostí můžete mít vysokou hladinu cukru v krvi. Paradox? Vůbec ne!

Faktem je, že rychlé sacharidy, které zahrnují obilné produkty (obiloviny), mouku (i celozrnnou mouku!), Škrobové potraviny (brambory a kukuřice) a mnoho druhů ovoce, vedou k téměř stejnému skoku cukru v krvi, jako by budete jíst dort nebo pít čaj s cukrem.

"Tak co teď?", Zeptáte se - "Nejíte ovoce nebo ovesné vločky?"

To je naštěstí všechno možné, ale v kombinaci s tuky. Proč potřebujeme tuky? Zpomalit tempo asimilace jednoduchých sacharidů z výše uvedených produktů. Tuky, jak to bylo, balit sacharidy, a oni stanou se méně cenově dostupné. Stejně jako cukroví zabalené v obalu, tak jsou sacharidy "zabalené" v mastném filmu, který bude vyžadovat čas a enzymy pro tělo rozebrat. To vše trvá dlouho. Proto se proces zpomaluje, a vy zažíváte nádherný pocit sytosti déle.

Co to znamená v praxi?

Jíst ovoce pouze s ořechy a semeny nebo ihned po dalším jídle.
sendviče velkoryse potřísňují pesto nebo domácí majonézu
v kaši přidejte více zeleniny nebo ghí, stejně jako všechny druhy semen a ořechů

Samozřejmě, že existuje mnoho nutričních zásad pro stabilizaci hladiny cukru v krvi, a nebudou se vejde do tohoto článku, ale přidání tuku je jednou z hlavních metod. Proto alespoň začněte s tím, a jsem si jist, že výsledek vás příjemně překvapí.

Princip výživy pro krásu a mládež № 3: přispět k obnově buněčných membrán

Tato část opatření na obnovu krásy a mládeže je téměř hlavní. Konec konců, pokud je buněčná membrána zdravá, pak do ní mohou snadno proniknout všechny potřebné živiny a vitamíny s minerály.

Chcete-li začít, dovolte trochu biochemie. Buněčná stěna se skládá z dvojité vrstvy fosfolipidů (tuků), která musí mít "plovoucí" strukturu. To znamená, že na jedné straně musí těsně přiléhat k sobě a na druhé straně by se neměly pevně držet - jinak by živiny a mikroprvky nemohly proniknout do buňky. Proč tam musí jít? Aby buňka mohla plně plnit své funkce! A pokud ne, začneme stárnout a onemocnět.

Jak zajistit správnou "vztlak" buněčné membrány (membrány)? Přidejte do svého jídelníčku nenasycené tuky! Co přesně se na ně vztahuje? Zde je částečný seznam:

olivový olej
slunečnicový olej
lněný olej
avokádový olej
avokádo
ořechy a semena (jsou také zdrojem rostlinných bílkovin)
řepkový olej
olej z vlašských ořechů

DŮLEŽITÉ: Všechny oleje by měly být lisovány pouze za studena. Stále se smažíte v rafinovaném? Pak se prosím podívejte Toto video z mého kanálu YouTube: v něm podrobně říkám, proč by se to nemělo dělat.

Princip výživy pro krásu a mládež č. 5: podpora jater

Pro udržení chodu jater budete potřebovat:

hořké bylinky a zelení (rukola, červený salát Radicchio, listy pampelišky - nyní je sezóna!)
grapefruitu
z různých citrusových plodů
hořká ředkev
tmavě zelená zelenina a zelení

Podrobnosti o tom, jak podpořit játra bez drog, jsem napsal v tomto článku.

Princip výživy pro krásu a mládež č. 6: pomoc při práci v systému vylučování

Je to jednoduché. Aby se exkreční systém vyrovnal se svými funkcemi, potřebujete:

Pití dostatečného množství vody (1,5 - 2 litry denně by mělo stačit, ale pokud máte školení ve svých denních plánech, neváhejte přidat další litr). Ve vodě probíhají všechny metabolické procesy, a pokud to nestačí, pak se nejen nemůžeme zbavit toxinů nahromaděných v těle, ale také kůže a celé tělo začnou trpět suchem. A žádný krém vás nezachrání! Vzhledem k tomu, krém je navržen tak, aby vlhkost v buňkách. A pokud vlhkost nestačí, pak není co držet. Rozumíte tomu, co tím myslím? Jak a kdy pít vodu - můžete si o tom přečíst v tomto článku.
Pohybujte minimálně 20 minut denně tempem střední intenzity. Promyšlené procházky v parku rychlostí šneku se samozřejmě potýkají se stresem, a to je velmi, velmi dobré, ale nejsou vhodné pro pomoc vylučovacímu systému. Musíte chodit tak, abyste měli puls a cítili jste se alespoň trochu tepleji. Ještě lepší, když se potíte. Silně. Proto buď koupit členství v tělocvičně nebo dobré běžecké boty pro běh po domě, nebo prostě investovat do domácího rotopedu. Existuje spousta možností! Osobně rád chodím velmi rychlým tempem přes pole kolem své dánské vesnice a za deštivých dnů pomáhá fitness klub.

Princip výživy pro krásu a mládež číslo 7: zakládáme práci střeva

Proč je to důležité?

Nejdříve se ve střevech uvolňují zbytky strávených hormonů (po léčbě játry a žluči). A pokud trpíte zácpou, nebo prostě nemáte dostatek potravy z vlákniny, na kterou mohou tyto zbytky hormonu lpět, pak bude ve vašem těle pokračovat nekontrolovaná cirkulace látek, které je čas, abyste mohli odejít. A bude to mít negativní dopad na váš vzhled, zdraví a hormonální rovnováhu. Koneckonců, nepotřebujeme již strávené hormony, ale uvolňují zbytkové látky, které vedou k nadbytku estrogenů i testosteronu. Nadměrný estrogen vede k nekontrolovanému přibývání na váze, rakovině, vybledlým pocitům na hrudi, endometyroze a ... prostě neuvádějte seznam! Hormony musí být v rovnováze, jinak to bude špatné nejen s krásou, ale i se zdravím.

Nadbytek mužských hormonů vede k nežádoucímu růstu vlasů, inzulínové rezistenci, akné a dalším vyrážkám na obličeji, neplodnosti, ztrátě menstruace, obezitě podobné jablek, mastné pleti a mastným vlasům. To znamená, že krása je ohrožena v pravém slova smyslu. To je důvod, proč je tak důležité odstranit všechny použité hormony z těla včas.

Za druhé, normální činnost střev (stolice 1-2 krát denně bez novin a cigaret, zároveň konzistence stolice: tvarovaná, tmavě hnědá barva (tmavě zelená je také povolena - pokud pijete silně v tento den zelené smoothies), ale dostatečně měkké) zajišťuje, že všechny toxiny a jiné odpady jsou z těla odebírány včas. Koneckonců, pokud se to nestane, pak začne zánětlivý proces a také dochází k intoxikaci. To vše se odráží ve vzhledu a vašem zdravotním stavu. Bohužel. Pokud máte zácpu, pak jsem psal o tom, jak se toho zbavit bez léků. detail zde.

Zde jsou hlavní 7 opatření, která lze snadno napsat do článku, ale ne tak snadno realizovatelná v životě. Zdá se, že je vše jasné, ale pokud jde o podnikání, mnoho z nich je ztraceno v kódu těchto jednoduchých pravidel. Co dělat Začněte malý! Vezměte si 1 bod a zkuste to na svůj život. Měsíc, dva, tři ... až se usadí. Zachytil jsem se, udělal malou přestávku, například po dobu 2-4 týdnů, a znovu představil následující inovace. To je, jak můžete opravdu vážně změnit svůj jídelníček za pouhý rok nebo dva.

Chcete rychleji? Nejsou to však léky z lékárny, a nikoliv záběry v salonu krásy. A vy jste nezrodili v jeden den. Co je tedy pár měsíců ve srovnání s trvalým výsledkem "na tváři"?

Bojíš se, že se nedokážeš vyrovnat sám? Nebo chcete získat výsledky rychleji? Pak vás zveme, abyste se připojili k mé program "Mínus 8 let po dobu 8 týdnů", která začíná 25. května (běží pouze jednou za rok!). Tam, pod mým přísným vedením as podporou skupiny a speciálně pozvaného psychologa, budete schopni realizovat mnohé z těchto změn ve vašem životě za pouhé 2 měsíce. Řeknu vám, co dělat a v jakém pořadí, a psycholog vysvětlí, jak se dostat z cesty. Stojí to za to!

Nevěřte, že vás výživový program může učinit krásným za pouhé 2 měsíce? Zde je příklad jednoho z účastníků mého programu. Celkem od února do dubna a takové změny!

A když přemýšlíte o jídle pro krásu ...

V následujícím článku budu hovořit o tom, jaká snadná řešení existují na cestě k kráse a věčnému mládí. Jmenovitě - o doplňcích, které si můžete koupit a vzít si na udržení krásy a zdraví.

Má drahá! Díky za čtení. Budu velmi vděčný, pokud budete sdílet tento článek ve svých sociálních sítích nebo zanecháte komentář.

P.S.Pokud potřebujete individuální konzultaci, kontaktujte nás! Podrobnosti -zde

Líbí se vám tento článek? Aby nedošlo ke ztrátě zraku blogu, přihlaste se k odběru novinek! To lze provést v pravém sloupci nebo se přihlásit k odběru mých skupinnebo na Instagramu Facebook nebo Vkontakte (odkazy také v pravém sloupci).

POZOR! Tento článek není přímým vodítkem k akci. Prosím, neošetřujte se a konzultujte s odborníkem. Autor není zodpovědný za následky vlastního výběru léčby.

Správné produkty

Zdravá výživa vám poskytne hustou hlavu bez rozcuchaných konců a křehké kadeře. Jídlo by mělo být vyvážené a tělo by mělo být nasyceno všemi potřebnými stopovými prvky. Než začnete zvažovat, které potraviny jsou dobré pro zdraví, je třeba poznamenat, že vitamíny nebudou absorbovány, pokud máte nemocný žaludek nebo střevní problémy. Než si vyberete dietu a začnete zdravý životní styl, měli byste obnovit střevní mikroflóru. Vynikající a levný prostředek je vývoj japonských vědců. BioNormalizer.

Fermentační produkty zelené papáje obnovují poškozené buňky, zlepšují střevní mikroflóru, zvyšují imunitu a slouží jako profylaktika proti vzniku rakoviny. Retinol ve složení enzymu zlepšuje strukturu kůže, vitamín C má antioxidační vlastnosti a odstraňuje volné radikály z buněk. Beta-karoten příznivě ovlivňuje zrakový orgán a zaostřuje zrak. BioNormalizer léčí dysbakteriózu a zcela obnovuje funkci střeva. Poté, co budete mít preventivní kurz s japonskou drogou, můžete začít vyvíjet pravé menu.

Lněná semena. Přípravek obsahuje polynenasycené omega-3 a omega-6 kyseliny, které chrání proti sklerotickým formacím a čistí krev. Odborníci na výživu doporučují jíst tři lžíce semen denně. Navíc mají semena příjemnou chuť a často se přidávají do pečiva. Tepelné ošetření neruší vitamíny, které tvoří len, takže správné stravování je nejen zdravé, ale také chutné.
Mrkev Vitamin A, který je součástí mrkvové šťávy a beta-karotenu, obnovuje hormony, posiluje nehty a vlasy. Mrkvová šťáva má diuretický účinek, protože lékaři ji předepisují jako profylaktikum proti urolitiáze.
Černý kaviár Delikatesa je plná užitečných mikroprvků, které jsou nezbytné pro jakýkoliv organismus pro plný rozvoj a udržení imunity. Kaviár obsahuje kyselinu olejovou a palmitovou. Prvky jsou zodpovědné za pružnost cév a zabraňují mrtvici. Komponenty, které tvoří kaviár, stimulují tvorbu kolagenu v kůži, což ho činí pružným a pružným. Pravidelná konzumace lahůdek rychle obnoví zdraví vašich vlasů. Černý kaviár lze jíst nejen v potravinách. Ampulum SerumBergamo s výtažkem z kaviáru vyhlazuje i hluboké vrásky, vyhlazuje tón pleti a odstraňuje zarudnutí. Lék může být přidán do krému na obličej, čímž se zvýší účinek složek kosmetického prostředku.
Moře Kale Chutná a zdravá pochoutka obsahuje stopové prvky jako jód, draslík, hořčík a železo. Látky zvlhčují vlasy po celé délce a zabraňují jejich křehkosti. Jód stimuluje mikrocirkulaci krve v podkožním tuku, vyživuje vlasové folikuly a probouzí růst vlasů. Niacin, část řas reguluje mazové žlázy a eliminuje seborrhea. Cholin napíná póry a obnovuje rovnováhu pH pokožky obličeje, takže akné rychle zmizí. Pravidelná konzumace mořských řas pomůže rychle obnovit imunitu a znovu ztratit krásu. Wrinkle Supreme Face Serum od The Skin Houseobsahuje extrakty z mořských řas, přičemž nástroj zabraňuje vzniku vrásek a odstraňuje stávající nedokonalosti na kůži.

Doporučení odborníků

Pro zachování zdraví pokožky a vlasů byste měli dodržovat tato pravidla:

Pijte nejméně 2 litry vody denně. Dostatečná úroveň vlhkosti v buňkách zabraňuje vysychání kůže a chrání vlasy před rozbitím.
Pijte čerstvou mrkvovou šťávu pravidelně.
Používejte kosmetiku na bázi přírodních surovin.
Jezte semena a ořechy.Místo sladkostí a různých sladkostí s vysokým obsahem cukru dávejte přednost přírodním produktům. Vědci ukázali, že touha po sladkostí je způsobena nedostatkem sacharidů. Ořechy rychle vyplní nedostatek prvků v těle a ochrání vás před kilemi.
Vyhněte se mastným, smaženým a kořeněným jídlům. Produkty mohou způsobit pálení žáhy a zhoršenou střevní mikroflóru.
Častěji na čerstvém vzduchu a nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Pravidelné cvičení pomůže podpořit kardiovaskulární systém a zlepšit náladu.

Nezapomeňte, že klíčem k vaší kráse je nejen správná výživa a kvalitní kosmetika, ale také zdravý životní styl.

Výkonový efekt

Vlasy v její struktuře jsou struny keratinu, pokryté šupinami nahoře. Pěstují se z vlasových folikulů, kterým se dostávají všechny látky skrze krev. Vztah je zřejmý: čím více živin vstupuje do krevního oběhu, tím zdravější jsou vlasy.

Chcete-li uspořádat správné stravy, musíte vědět, jaké funkce různé látky a vitamíny provádět. Na základě těchto poznatků se vytváří dieta pro zdravé vlasy.

Sacharidy. To je "motor" našeho těla. Vzhledem ke komplexním sacharidům se uvolňuje energie, která se vynakládá na všechny fyziologické procesy, včetně růstu vlasů. Doporučený denní příjem 2-3 g na 1 kg tělesné hmotnosti denně. Je důležité počítat jednotlivé ukazatele s ohledem na fyzické a duševní zatížení. Pozornost by měla být věnována kvalitě spotřebovaných sacharidů, protože na tom závisí účinnost všech procesů v těle. Zdroje komplexních sacharidů: obilniny, luštěniny, celozrnné moučné výrobky, obiloviny, zelenina.
Tuk Dostatečné množství mastných kyselin přímo ovlivňuje vstřebávání důležitých vitamínů, imunitního systému a hormonální rovnováhy. V důsledku toho, ve zdravém těle, vlasy rostou lépe, je silnější a silnější. Tuky pozitivně ovlivňují stav pokožky hlavy, pružnost vlasů a rychlost jejich růstu. Denní příjem - 0,8-1 g na 1 kg hmotnosti. Nasycený tuk by měl být konzumován 1/3 denního požadavku a nenasycený - 2/3 množství. Produkty obsahující zdravé Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny: rostlinné oleje (řepky, olivy, slunečnice), ryby, ořechy, sója.
Veverky. Stavební materiál, ze kterého se tvoří buňky, tkáně, orgány, nehty a vlasy. Nedostatek této látky v těle nepříznivě ovlivňuje celkové zdraví a vlasy jsou velmi křehké a nerostou dobře, protože bílkoviny jsou základem jejich struktury. Denní dávka je 1,5 g na 1 kg hmotnosti, ve stravě musí být přítomny cysteinové produkty. Tato aminokyselina zabraňuje suchosti a křehkým problémům s vlasy a je obsažena v vejce, drůbež, vepřové maso, česnek, brokolice, růžičková kapusta, mléko.
Vitamin A. Ovlivňuje kvalitu růstu vlasů, jejich vzhled. S nedostatkem pozorovaného sucha, křehkosti, zvýšené ztráty vlasů. Z potravin musíte získat alespoň 700 mikrogramů vitamínu pro ženy a 900 mikrogramů pro muže. Největší množství tohoto prvku se nachází v rybím oleji, játrech, žloutcích a másle.
Vitamin E. Podporuje rychlý průtok krve, takže kyslík a další prospěšné látky aktivně vstupují do pokožky hlavy a folikulů, z nichž jsou vyživovány vlasy. Stávají se svěží a lesklé. Vitamin E se podílí na syntéze kolagenu, který je zodpovědný za pružnost vlasů a pokožky. Doporučuje se použít 10-20 mg denně. Produkty s vitaminem E: olej z pšeničných klíčků, losos, mandle, slepičí vejce, hovězí játra, pohanka.
Vitaminy skupiny B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Udržet zdravý a dobře upravený vzhled pramenů, zpevnit vlasový folikul, zabránit předčasnému šedivění vlasů a regulovat tvorbu kožního mazu. Norma pro každý z těchto vitaminů má svůj vlastní: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - od 30 do 90 mcg, B9 - až 400 mcg. Získejte celou škálu vitamínů B od ořechy, otruby, výrobky z mouky z hrubého mletí, sýry, vejce, zelenina a mléčné výrobky.
Vitamin C. Posiluje stěny cév, čímž zlepšuje výživu folikulů, udržuje pružnost kůže a vlasů, stimuluje tvorbu kolagenu. Doporučená dávka je 75-90 mg denně. Zdroje vitaminu C: divoká růže, jeřáb, rybíz, kiwi, pomeranče, růžičková kapusta, špenát, šťovík.
Železo Díky této látce je kyslík zadržován v krvi a vstupuje do všech tělesných systémů, včetně kůže. Použití normy 10-20 mg vám umožní zapomenout na nudné a neustále vypadající vlasy. Železo lze získat z sušené houby, červené maso (vepřová játra a hovězí maso), mořské řasy, otruby, pohanka a žloutky.
Vápník. Jeden z hlavních stavebních materiálů vlasů. Vápník posiluje svou strukturu a zabraňuje rozbití. Spotřeba se pohybuje od 1000 do 2000 mg. Produkty s vysokým obsahem prvků: mák, práškové mléko, sezam, tvrdý sýr, ovčí sýr, sardinky.
Křemík a síra. Důležité prvky, bez kterých není možná úplná syntéza kolagenu. Dostatečné množství síry (500 mg) a křemíku (10-50 mg) v potravě dává vlasům sílu, pružnost a lesk. Aby tělo dostalo požadovanou síru síry, musíte do denního menu zahrnout mléko, vejce, libové hovězí maso, škeble, zelí a fazole. Křemík je obsažen v ovesné vločky, otruby, jablka, celer, slunečnicová semena a hovězí maso.
Zinek Zinek je důležitý pro vlasy, protože se podílí na syntéze bílkovin a vstřebávání vitaminů A a B. Poskytuje lesk lesk, zlepšuje růst a předchází ztrátám. Spotřeba - 15-20 mg. Zinkové výrobky: t hovězí játra a jazyk, ančovičky, losos, ořechy a semena, sušené ovoce, avokádo, květák, houby, cibule.
Hořčík. Má tendenci se hromadit ve vlasech, odkud může tělo „vzít“ v případě nedostatku. To vede k vyčerpání vlasového hřídele a poškození pokožky. Hořčík se také podílí na metabolických procesech těla a syntéze bílkovin, což ovlivňuje růst vlasů. Průměrná rychlost je 400 mg. Prvek obsažený v pohanka, ovesné vločky a proso, stejně jako ořechy, mořské kapusta a luštěniny.

Mastné kořeny

Problém rychle kontaminovaných vlasů obvykle způsobené hormonálními nebo dědičnými faktoryale mohou být spojeny s nadměrnou konzumací pikantních potravin.

Koření, které se dostává do krevního oběhu, způsobuje, že tělo uvolňuje více tepla, a proces sebevražedné exacerbace je zesílen, což je důvod, proč se vlasy kontaminují mnohem rychleji.

Dalším důvodem příliš aktivní práce mazových žláz je nedostatek vitaminu B2, který se podílí na regulaci sekrece kožního mazu.

Řešení: snížit množství kořeněných a kořeněných potravin ve stravě, zahrnout do stravy hlavní zdroje vitamínu B2 (piniové oříšky, mandle, telecí játra, makrely, tvaroh, vejce).

Suchost a lupy

Suché vlasy se často zlomí a vypadají bez života, situace může zhoršit použití stylingových nástrojů bez tepelné ochrany. Prameny jsou rychle vyčerpány s nedostatkem hořčíku nebo vitaminu A, nedostatečná sekrece kožního mazu se vyvíjí v důsledku nedostatku vitamínu B6 a mastných kyselin. Také s nedostatkem těchto prvků může dojít ke lupům.

Řešení: používejte játra, vejce, rybí olej, pohanky, řasy, špenát, dávejte vlasům odpočinek od stylingu, vždy používejte ochranný prostředek proti vysoké teplotě.

Křehkost vlasů

Vlasy oslabují a lámou s nedostatkem vápníku nebo nedostatečnou produkcí kolagenu. Vitamíny E, C, křemík a síra jsou zodpovědné za jeho syntézu, nedostatek těchto prvků negativně ovlivňuje zdraví zámků.

Řešení: častěji se jedná o mořské plody, losos, otruby, citrusové plody, libové hovězí maso, mléčné výrobky, vejce, kořenící saláty s olejem z pšeničných klíčků.

Bohatá ztráta vlasů

V průměru asi 50-120 chlupů vypadne za den - to je normální fyziologický proces, nové časem rostou na svém místě.

Pokud počet ztracených vlasů překročí normu, pak tělo postrádá vitamín A, zinek, železo, kyseliny listové a nikotinové.

Řešení: jíst dýňová semena, bílé fazole, kuřecí játra, arašídy, vzít rybí olej.

Jak jíst tak, aby vlasy byly silné a zdravé

Pondělí

Když se probudil: sklenici čisté vody, můžete přidat lžičku medu a několik kapek citronové šťávy.

Snídaně: tvaroh s koprem a solí nebo rozinkami a medem, kávou nebo čajem.

Snack: jeden banán

Oběd: zelný salát, zeleninová polévka a jeden bochník s máslem.

Snack: Mrkvová šťáva a přidejte 1 lžičku lněného oleje do šťávy.

Večeře: parní kotlety a 200 g čerstvé nebo dušené zeleniny, t

Úterý

Když se probudil: sklenici čisté vody.

Snídaně: omeleta ze dvou vajec, jedna okurka a káva nebo bylinkový čaj.

Snack: oranžové nebo dvě mandarinky.

Oběd: dušená cuketa a vařený krocan nebo kuře, sklenka šťávy.

Snack: několik ořechů jakéhokoliv druhu.

Večeře: vařená rýže s masem (hovězím masem) a salátem z okurky a rajčat, ochucené olivovým olejem nebo dýňovým olejem, můžete ještě kusy knedlíku tvarohu.

Středa